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Alimentation et Aromathérapie du sportif


                             Petit déj roi   Midi prince  Soir pauvre

     Hydratation : eau Mont Roucous ou Volvic               

     Protéines : pour favoriser le renouvellement de la cellule musculaire ainsi   

       que l’apport de fer

     Produits laitiers : le Calcium  participe à la contraction musculaire 

                          (chèvre, brebis)

     Sucres lents : les farineux apportent le carburant préférentiel de l’effort, 

        on  emmagasine l’énergie

     Sucres rapides : entretiennent l’énergie pendant l’effort

     Acides gras : fondamentaux pour le cerveau et le fonctionnement de 

     l’organisme , l'assouplissement des articulations;

     Fruits et légumes : pour majorer l’apport vitaminique et minéral, 

     réhydratation  le fructose est bien stocké.

                                    Collation pour refaire le plein d’énergie

                     Préférer 4 petits repas vitalisants, pas de repas trop lourd

     Maintenir le Potassium en mangeant  fruits secs avant et pendant l’effort

        ‘’            le Sodium en prenant un peu de sel marin après l’effort 

                      prévient  fatigue maladie crampes malaises chute tension

        ‘’             le Ca et Mg : noix amandes  dattes spiruline  

        ‘’             le Fer :viande maigre, légumineuses germées, abricots secs,

                      œufs,  légumes verts

     Aliments vitalisants : graines germées, jus fruits légumes frais à jeun

     Compléments alimentaires du sportif : spiruline, pollen, gourmies .

                        Prévenir crampes : boire + Sodium Patassium  

                                    tendinites : moins de viande, café, sucre  

                                                 __________________

                                    AROMATHERAPIE DU SPORTIF

                            Voie orale, cutanée ou atmosphérique

      Les HE sont extraites de plantes produites par organes sécréteurs situées 

      sous la cuticule, l’épiderme des végétaux.

      Composants : alcool, aldhéhydes, cétones, esters, hydrocarbures,

       monoterpéniques,sesquiterpéniques, oxydes, phénols.

       Principes actifs aux indications thérapeutiques diverses.

        TONIQUE SPORTIF : Voie orale      20 mn puis 10 mn avant l’effort

            1gtte Cannelle+ 1 gtte de Menthe poivrée+ 3 gouttes de laurier noble 

                                   2 gttes du mélange sur comprimé neutre

         STIMULANT PHYSIQUE MUSCULAIRE : sous les pieds Romarin à cinéole 

         ou  Romarin + Menthe poivrée (jambes légères)

         (Romarin ABV acétate de bornyle, verbenone, camphre : foie, digestion)  

         Voie cutanée

        CRAMPES : Lavandin rééquilibrant en cas de dystonie musculaire

                    1gtte lavandin + 1 gtte clou de girofle + 1gtte de laurier noble  

                                                                                                                                                                          3 gttes de ce mélange en friction.

        COUPS : Arnica sur base d'huile amande   Voie cutanée

        BLESSURES : Lavande +amande douce sur plaies (calmant , cicatrisant)

        HEMATOMES : Hélichryse : odeur curry poivrée (anti-hématome,

        anti douleur) couperose Voie cutanée

                                                             (Conseils du labo Phytosunarom )